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广场减肥健身操,经络拍打健身操,郑多燕有氧减肥操,潇洒哥健身操,床上减肥操

时间:2020/11/5 16:34:00   来源:

1广场减肥健身操

广场减肥健身操的做法如下。首先整个人站直,双手放在腰部,然后腿部向前向后循环的走,腰部不停的扭动。做完以上那个动作之后,将人靠在墙壁上,然后头部往下低,双手放在膝盖上,顺时针的扭动自己的膝盖,以上两个动作连续的重复十次即可。最后,整个躺在床上,然后不停的抖动自己四肢,直到四肢感觉有点酸酸的感觉这样就达到了效果。

2经络拍打健身操

经络拍打健身操一共分为四个步骤。第一步,人原地踏步走,双手前后的摆动,这个属于热身的动作。第二步,腿部向前九十度弯曲,然后双手互换的按压大腿。第三步,腿部在向前倾,呈九十度的状态,然后按腿部的内关节,第一下用力的按,第二下轻轻的按,这些循环下去。第四步,双手抱住胸前,用大臂带动着小臂这样不停的转动来达到最佳效果。

3郑多燕有氧减肥操

郑多燕有氧减肥操如下。第一步,首先要做热身的动作,先摆动全身的关节,让关节热起来。第二步,小跑五分钟,跑完之后人半躺着,然后用双手拍打自己的大腿肌肉。第二步,跑完步后下面进行俯卧撑,一般一百下分几次做即可。第三步,整个人平躺在床上,然后伸直自己的双腿,双腿呈九十度,腿部像踩自行车那么不停的踩。第四步,最后做完在拍打拍打自己全身的肌肉。

4潇洒哥健身操

潇洒哥健身操的做法如下。首先先做全身的热身运动,摆动自己的关节,让关节处于发热的状态之下即可。然后双手抱住胸部,弯下腰,不停的摆动自己的腰部,以这样的动作做两百下即可。做完这个动作之后,双手抱住脑后勺,然后腿部向前倾,呈九十度的状态。头部往前方靠,能靠多近就靠多近。最后进行五分钟的小跑,小跑之后记得拍打自己的大腿肌肉。

5床上减肥操

床上减肥操一共有三种。第一种,人躺在床上,然后双腿并拢,双臂放直,这个整个身体就练成了一条先,慢慢的把身子往上抬,以这个动作不停的做一百下即可。第二种,人平躺在床上,然后把双腿伸直在半空中,腿部呈九十度,像平时踩自行车那样不停的踩,做五分钟即可。第三种,人平躺在床上,双腿呈九十度,然后双手放在双腿上,整个人往前面靠,每天做五十次即可。

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